Recursos para disminuir su intensidad y frecuencia
Aquí van algunos recursos que podemos sumar en nuestro estilo de vida para disminuir la intensidad y frecuencia de sofocos:
Empezá de a poquito y con los que puedas:
1- Sumar alimentos ricos en Fitoestrógenos, por ejemplo:
• Soja y derivados, como el Tofu (idealmente orgánico)
• Otras legumbres, como los garbanzos, porotos.
• Semillas de lino (molidas y crudas)
• Brotes de alfalfa
• Crucíferas…y hay más ...
2- Realizar ejercicios de fuerza de modo regular y progresivo, acorde a tus posibilidades.
3- Evitar desencadenantes:
Comestibles altos en azúcares, Alcohol, cafeína, picantes, también las comidas copiosas.
Particularmente podes registrar cuál es el tu disparador de sofocos y evitar su consumo.
4- Sumar técnicas del manejo del stress. Respiraciones conscientes (a mi me ayudan más de lo que hubiese imaginado).
5- Mantenerte hidratada, la deshidratación puede intensificar lao sofocos.
6- Buscar ambientes frescos y evitar el uso de ropa ajustada.
Distintos estudios describen que una alimentación basada en plantas, también la mediterránea ayudan a un mejor control de los síntomas.
